小白去健身房该如何训练？

健身的话，男生一般***与增肌，女生一般为***塑型，如果不胖的话就塑型，胖的话就要***加塑型了。训练量每礼拜4到5次，每次40分钟无氧运动加30到40分钟有氧运动（如果不胖可以适当减少有氧运动的时间）。无氧运动每天单独练一个部位，胸、背、肩、三头二头、腹、腿、臀。后期熟练了可以胸、三头一起练，背、二头一起练，腿、臀一起练。无氧运动分为漫步机，单车课，跑步机，等各种操课（视自己所在健身房的情况自己决定训练）。小白的话刚开始训练量不要太大，特别是无氧运动做力量的时候，以免受伤。有钱的话可以买点课程，教练会带会你各部位的器械用法与动作。不想花钱买课的话就每天先在健身房打打酱油，慢慢和里面的会员熟了，自己嘴巴甜一点，多请教那些熟练的会员，他们也会教你各部位的器械动作用法，自己平时也可以在各视频软件平台关注一些健身教练，学习一些健身知识。我就是这样过来的，一节课没买，慢慢和里面会员与教练混熟了，他们就免费教我了，哈哈。后就是饮食了，所谓三分练，七分吃，这个你可以在网上搜索下相关的知识，就不细说了。 次数用完API KEY 超过次数限制

启动时不要站在跑带上，启动后先从开始再慢慢加速到自己适应的速度即可，要停止时，逐渐把速度降下来适合几分钟后再停止跑步机，不然有些会有轻微眩晕这种情况。3.器材******：时间30～40分钟练心肺：时间20-40分钟热身：时间5～10分钟根据个人习惯自行调节，以安全一，锻炼第二来健身。可以电子屏上的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。4..使用及电子屏按钮使用，各跑步机有差别具体见说明书。使用时根据自身情况，选择个各模式进行锻炼，5.其他事项:注意安全，一些跑步机有有被动的安全磁锁功能，就是当你的身体脱离跑台时，能够迅速的停止跑带，防止发生严重的事故。 次数用完API KEY 超过次数限制

现在大部分人几乎已经将锻炼这两个字完全从自己生活中抛了出去，并且每个人都不会承认自己的懒惰，而是为自己的懒惰找各种各样的借口来做自我安慰。但是你是否想过，锻炼是自己的事情，影响不到他人，它关乎的仅仅是自己的健康。想拥有一个健康的身体并不难，但前提一定要付出行动。很多人会说工作忙没时间，是真的没有时间吗？不是的，只是在找借口罢了。如果你真的觉得自己回到家不想再出去锻炼，跑步机是一个不错的选择，用它在家也能够轻松锻炼不，受任何拘束。 次数用完API KEY 超过次数限制

2、提高步幅对于长距离跑和日常跑步的健身者来说，很少有人会建议用进步步幅的办法来进步速度，由于进步步幅意味着进步跑步***。假如没有良好的核心力气，仍是进步步频更为靠谱。3、提高步频和步幅想同时进步步频和步幅在短期是难以实现的，也是***很大的，身体假如没有通过特别的训练，是很难习惯这个节奏的，对于绝大多数人来说，用这个办法来进步速度，很大可能是得不偿失（受伤）。这种办法一般用在短跑竞速上比较多，毕竟距离短，靠的是爆发力，而长距离跑要考虑安全性，是否节能。 次数用完API KEY 超过次数限制