不要骑车时脚趾朝下，因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道

要学会训练着增加阻力，有些人不喜欢加阻力骑车，无阻力的踩动简直就是浪费时间。在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。动感单车虽然我们一开始提到动感单车是用生命在，但如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程

每个健身房，基本上都会有一个单独的房间，打开门，里面是***的音乐以及很多疯狂骑车的身影，那就是动感单车房。是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。在健身房里，动感单车是比较特殊的，因为如果没有课程，自己去骑行的话，效果几乎没有，自己运动两分钟，几乎就不想在动了，但是跟着老师课程不同，动感的音乐和灯光，老师的带领，能让你燃烧40分钟太空漫步机，板凳初步接触的原因是，教练告知，这个机器使用起来，对膝盖部位伤害较小，并且心肺锻炼效果非常不错，所以板凳就去尝试了，板凳初尝试速度在180左右，后来基本上在220以上，每次30分钟，锻炼完同样是大汗淋漓...

如今练习腹肌的人越来越多，想练腹肌又不想买仰卧起坐器，怕家里空间不够大，那么健腹轮可以帮上你大忙了，占地空间小，操作方便，随时随地可以享受锻炼腹肌的乐趣。健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图 文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢***到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和***部位。

腹肌轮跪姿训练法运动方式：跪姿训练法听名字就知道。首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。在这个动作中，你的臀部不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。整个过程中都要保持用力紧张。