2、练心肺：一般来说当你在跑步时达到运动医生建议的目标心率后，要维持25～35分钟，而速度好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，好把速度降下来再跑5分钟左右，做好***工作。3、热身：如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。 次数用完API KEY 超过次数限制

多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如：按，扭腰等功能，此类机型可以让您在跑步前后进行热身和放松的功能，更加适合上班族和老年人群使用。4、跑板的面积：跑板同样也很重要，首先跑板、跑带的大小决定了跑步面积，一般长1300mm×宽450mm，应是一个合宜的参考面积，然后可以依个人的实际条件做增减。在家庭环境应许条件下，既要考虑占地面积，又要考虑跑步机面板长度，一般长度是你平时跑步长度的1.5倍，应是较佳的选择。 次数用完API KEY 超过次数限制

3、跑步机品牌知度如何?***怎样?虽然不少朋友仍然在纠结犹豫家用跑步机是不是应该购买，但建议大家一定要从长远来讲，买一台家用跑步机对是只有好处没有坏处，主要几点：1、跑步是世界上好的锻炼身体的运动，一台家用跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑。根据科学表明，每天跑步能够延长生命!2、每天跑40分钟就可以达到***效果，还可以让你的皮肤更亮，更滋润，还可以让线条更美。3、减少抵抗***，提高总体的身体水平。阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱、提高胆固醇,降低血液凝块的***，锻炼你的P的经常处于闲置状态的肺，还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的疫力。 次数用完API KEY 超过次数限制

所以衡量一个跑步高手的规范之一便是看他的步频是否在每分钟180步，这是一个黄金步频，可以作为参考。一、提高配速方法有三种虽然跑步的初衷并不是速度，但随着跑步水平的进步和跑步认知的深化，每个人对于跑步速度的追求也越来越高，所以就想办法来进步配速。进步配速有三个办法：1、提高步频每个跑者都有一个固定的跑步频率，这个频率更多时候说的便是步频，比如每天跑五公里用半个小时，长时间坚持下来，那么他的步频便是十分安稳的，此时假如想进步速度，就可以测验步幅不变，步频进步就可以到达提速的意图。 次数用完API KEY 超过次数限制