坐姿蹬腿机能帮助练到腿部、臀部肌群，主要刺激股四头肌、臀肌、腓肠肌和内收肌，初学者能用它提升腿部力量。腿机有好几种，今天介绍的是健身房常见的一种：坐姿蹬腿机，它简单、容易上手。①热身后，将双脚放到踏板上得坐在器械上，双脚之间距离比髋关节略宽； 上身保持挺直，收紧核心肌群，挺胸，双手握住握住器械两侧的扶手，放松；深吸一口气后，大腿前后侧肌肉和臀部要同时用力，配合着呼气，将重量蹬到顶点处，此时膝盖不能完全伸直； 在顶点处停留一秒钟，健身器材报价，深吸气的同时，弯曲膝盖，回到初始姿势；

俯卧屈腿器械的训练主要作用于腘绳肌，也就是大腿后侧的肌群。在使用此器械前，同样应该选择合适的重量。在训练过程中，大腿及以上的部位应紧贴器械，膝盖以下的部位不应接触垫子，双手牢握手柄，避免收到伤害；臀部尽量不要上翘，以防发力部位偏移。哑铃划船主要锻炼的是背部肌肉，如果想要练出倒三角的身材，商用健身器材报价，这是非常关键的一步。在训练时，首先脊柱与肩膀应保持中立的位置，并维持刚性的状态；用肩胛骨带动大臂，大臂再带动小臂，并使小臂全程保持垂直于地面的状态，简单健身器材报价，手掌尽量向肚脐靠拢，由此完成一次“划动”。手臂抬起过程中，躯干应保持静止，不可驼背、耸肩，更不可单单用手去猛拉哑铃，否则训练将无法作用于背部肌肉，健身者也很有可能受伤。

椭圆机是有氧健身器械的一种。使用椭圆机训练也属于跑步类型的锻炼方式，但与跑步机不同的是，使用椭圆机时，膝盖受到的压力较小，受到的损伤也就更小，适合膝踝有伤的人使用。

椭圆机对于身体的锻炼效果是作用于全身的，也会加体的心肺功能。在使用椭圆机时，小型健身器材报价，可以通过增加阻力的方式来加强锻炼强度，我校五期公寓健身房内的椭圆机的控制面板下方，有一个转盘，可以用此来调节椭圆机的阻力。在使用椭圆机时，上半身应挺直，全脚掌都应踩在踏板上，运动过程中不要憋气均匀呼吸才能使训练达到的效果。

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