这种仪器可以单独锻炼胸肌。如果你不能掌握复杂的动作，比如杠铃水平推，你可以从它开始寻找胸肌用力的感觉。女孩也可以用它为俯卧撑打下基础。

用法:

1.调节座椅高度，使两侧把手的高度与胸部下边缘齐平。

2.挺起胸膛，向后夹住肩膀，紧贴背部，以这种姿势伸出把手。

3.呼气，吸气，***

哑铃比仰卧板便宜，占用空间也少。应该注意选择合适重量的哑铃。通常，应选择负载为65%至85%的哑铃。例如，如果你能举起的大重量是10磅，你需要选择重量为6.5到8.5磅的哑铃进行锻炼。

哑铃有很多种。我建议你买一个可以调节重量的。当你想练习力量的时候，你可以选择更重的哑铃，而女性练习哑铃主要是为了***。你可以选择重量轻、次数多的小哑铃和哑铃练习，不仅可以***，还可以锻炼肌肉耐力和消耗脂肪。

哑铃不仅可以用于上肢，也可以用于下肢。双手可以举哑铃做蹲。你可以边走边蹲，也可以原地蹲。你也可以用哑铃跑步，做胸部练习，有氧运动等。

(1)42厘米跑步带一般来说，42厘米跑步带的宽度可分为小型跑步机，其电机和自重相对较小，因此承载能力相对较小。然而，这种跑步机是为年轻跑步者设计的，而且价格相对低廉。(2)跑步带45厘米、宽度45厘米的跑步机一般配备3.0马力电机，这是公共跑步的相对配置标准。此外，跑步机的宽度通常适合体质较瘦的人。(3)带③48厘米跑步带的跑步机还配有3.0马力电机，是一种性价比高的跑步机。一般来说，它可以容纳体型稍宽的跑步者，有适度的预留空间，跑步时脚不会碰到跑步机的边缘。其次，为什么性价比高？因为这种跑步机的跑步带宽度可以容纳更多不同体型的人，宽度为48厘米的跑步带基本没有多余的材料，在自重、承重、舒适和价格方面占优势。

看看这个功能！目前，家用跑步机是多功能的，通常具有各种辅助功能，例如摩擦头、哑铃、扭腰板和仰卧起坐。这也取决于个人的喜好。

看看马达！因为这是跑步机的重要部分，马达越大越好。嘴对自己有好处。

六，上下看！也就是说，无论是否有斜坡，我们都不建议长者使用较高的斜坡。老年人可以选择机械跑步机，这是一种积极的跑步模式。跑步速度由他们自己控制。用户可以根据自己的情况快速行走、慢跑或跑步。年轻人可以选择电动跑步机，这是一种被动的跑步模式。跑步速度首先根据他们的体质来设定，训练者以这个速度跑步。