跑步机***服务的现状:每个人都必须关心这样一个大铁人。我们应该做什么***服务？我想和大家分享一下目前跑步机行业***服务的真相:所有品牌都说***几乎所有城市都有***人员，他们可以提供***服务，所以你可以放心购买。那么这些的人员是谁呢？1.新手后勤人员(经过简单的训练后可以跟随简单的跑步机)2。家用和其他家用电器维护和安装人员(他们也可以用简单的跑步机完成安装)3。在不同地方拥有一定安装和维护水平的个人或公司(制造商或分销商的一些前雇员拥有相对有保证的技术水平，当然，一些新员工也非常熟练)

1.膝盖稍微向下伸展，身体慢慢向前弯曲，让背部和肩膀放松，尽可能用双手触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复3次。

2.伸展你的腿筋，坐在干净的座垫上，一条腿伸直。向内折叠另一条腿，使其靠近直腿的内侧。试着用手触摸你的脚趾。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

3.腿和跟腱伸展站立，双手放在墙上或树上，一只脚放在后面。保持你的后腿直立，脚放在地上，向墙或树倾斜。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

4.左手扶着墙或桌子伸展四头肌，保持平衡，然后右手向后伸展，抓住右脚踝，慢慢向臀部拉，直到你感觉到大腿前部的肌肉紧张。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复3次。

逐渐将速度提高到8公里/小时，并将心率控制在120-160次/分钟。此时，你应该跑起来，注意戴上安全带，保持身体平衡，肘部弯曲在腰部，手臂前后摆动，加快呼吸频率，主动呼吸，主动用腹部肌肉参与呼吸，眼睛直视前方，保持头部挺直，将高心率控制在180次/分钟。如果你呼吸顺畅，经过一个月的锻炼，你就可以达到这个水平。在这个阶段，你应该保证35/45分钟。速度调节非常重要。你可以把速度和速度结合起来。别停下。你可以听音乐，喝口水，看着镜子微笑，鼓励自己，不要锻炼太多以免过度疲劳。说起来没有困难或慢下来更好。后，跑步速度应该逐渐降低，从8到5，到3公里/小时，持续10分钟左右，这样身体才能逐渐放松。之后，好专门做各种关节和大肌肉群的放松，如稍微控制摇晃肢体，拉伸腰、背、大腿的前后肌肉群和韧带，有利于心脏的***和健康。

对于有氧运动，直接影响的是心肺功能，所以当你不知道选择什么速度进行训练时，你可以根据运动的目的进行不同的速度。例如，如果你想通过跑步来***，那么你选择的速度应该不是气喘吁吁，而是正常的语言交流。在这种状态下，使用跑步机保持30以上的恒定速度是一个不错的脂肪速度。如果只是为了健康，那么强度可以低于***的速度，也就是说，在运动中自由说话的状态。

但是，如果你想达到一定的速度或突破瓶颈，需要更高的速度来刺激你的身体，那么你可以使用跑步机自己的锻炼模式来自动调节速度，从而达到训练的目的，完成类似户外的变速跑步训练。