小臂于扶手腰部放松，趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。

交叉式骑行坐趴结合保椎，坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保椎，让锻炼可以轻松些

动感单车能***吗

动感单车可以达到一定***作用，它是有氧运动里面的一种，进行正确的动感单车锻炼，能够很好的，所以***的作用还是比较明显的，骑动感单车不仅可以避免身体肥胖，而且还能够达到锻炼肌肉作用，选择不一样的骑行方法，能够让功能提高，可以每天骑行30分钟以上，速度可以进行不同的搭配，在骑动感单车的时候两个脚会不断的用力，这个时候运动的姿势能够让两个腿肌肉出现，在运动的时候能够注意动作的标准性，运动之前还应该做好充分的热身活动，补充一定的水分，这样能够起到很好的锻炼效果。

瑜伽球大多是由柔软的PVC材料制成，当***与瑜伽球接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地触摸***接触的部位从而产生作用，而且有利于促进血液的循环。瑜伽球的好处还有很多，瑜伽球可以强化你的核心力量，又可以锻炼臀部、腿部和手臂，也可以打开胸椎。练习时要缓慢又有节奏的呼吸进行伸展或者挤压身体，令肌肉得到有效的，放松，同时也是一种提高专注能力，减轻压力，增强脊椎、腰椎、四肢承受能力的很好的器材之一。铸力也发现女孩子更喜欢用瑜伽球，因为国内和瑜伽有关的基本都是女孩子在参与，其实健身不分那女，男生也可以参与进来，而且铸力告诉大家一个小方法：如果大家觉得自己坐在在办公室或者家里的椅子上并不舒服或者腰背存在疼痛感，不妨试一试把椅子换成瑜伽球，在坐着的时候会启动核心力量，缓解腰背疼痛。

看过很多人在健身房带着手套健身，其实铸力接触健身也是带着手套的，手套主要是为了防止健身器械摩擦手掌造成一时的疼痛，毕竟刚刚接触健身器材的萌新们小手的~但是铸力并不推荐大家使用手套，因为手套其实会让大家失去健身时候的手感，而且手套有一定的厚度，所以会无形的增加了器械的厚度，反而需要更强的握力去使用器械。除了女孩子或者在参与对手的形状，粗糙程度有一定要求的职业或者活动的男生(是不是想歪了)，没办法不使用手套的话，铸力还是推荐大家不要戴手套训练的，茧子是天生的保护，坚持一两个星期的器械训练就不会疼了，而且大家见面一看就是健身圈的，会无形的认识好朋友喔~还可以增加摩擦力。