动感单车越来越走进人们的视野，很多人都在用它来***，那么它到底是不是***利器呢？动感单车被称为利器，但有种说法它是用生命在。这是为什么呢？因为动感单车的运动轨迹是的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。训练时不要把力量都集中在膝盖。

好多人次走进健身房反应是这个大铁架子干嘛的？能练哪呢？能不能再复杂点？

后只好选择了跑步机，没跑多久，累的不行或者进了个有氧操房，出一身汗，洗个澡回家。于是健身卡顺利的变成了洗澡卡。

办卡前想要的练的大胸、美肩、细腰、、长腿的效果就这样成为了梦想了吗？

当然能练出这种效果的器械，候鸟生态游泳健身俱乐部全部都有配备。既然您办了健身卡，就要的发挥它的作用。今天就给大家简单介绍几种器械帮您塑造理想线条，功能：主要锻炼背阔肌、肱二头肌

使用方法：调好阻力重量（一般越重向上拉越轻松）

对于初学者来说，重量开始在大15-20RM位置，主要测试关节间协调及稳定性。如果你在拉起身体时左肩缩起，显示左肩下压不足，背阔肌的活跃度会大减，反而肱二头肌及前臂变成主要力量来源。

锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌。后我们说说健腹轮使用时应该注意些什么吧：1.提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤；始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。