在进入健身房之前的上半年，我在运动场健身公园锻炼身体。有氧和厌氧不是通过仪器区分，而是通过训练的强度来区分。例如，一个100米的冲刺是厌氧的，一个五公里的慢跑是有氧的。一般来说，我的安排是这样的：首先是装置是厌氧的，水平杆用作上拉训练背部（有宽握，窄握，肩长，反手，正手，空置），步骤正在做俯卧撑（上，水平，向下），钻石，宽距离，高五），快速下蹲，健身器材多少钱，单杠悬挂腿。有氧运动后，跑步5公里或骑行HIIT模式15-20分钟（最快蹬20秒，休息30秒）体能会有很好的改善，身体会有很好的改变。注意合理安排训练和休息。饮食更多的是碳水和蛋白质，少油。

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哪种健身器材和健身运动更有效？ 1.熟悉固定设备区域的新手是非常正确的，因为固定设备区域的设备位置基本固定。即使新人不知道如何施力，哪里有卖健身器材，事故发生率也会很低，许多设备都受到保护，但在使用前请充分理解说明和提示，否则可能导致关节损伤。如果你不明白，请问教练。首先要熟悉设备区域，掌握了一定的优势和技术后，进入自由重量区域。 2.为什么自由重量区说自由重量区更危险？由于哑铃，单独使用时杠铃更危险。许多事故都是由自给自足，盲目增加引起的，最后失去控制，伤害自己和无辜。因此，可能会扭伤您的手腕，肘关节，膝关节，擦伤脚趾，并受到他人的伤害。最致命的是杠铃是扁平的，杠铃失控了。它可以压缩胸部并打破颈椎。我觉得它伤害了我。因此，健身应该有力量，不要太仓促。不要理解并询问有关您周围的教练或健身爱好者的更多信息。

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