扭腰的运动

一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球、做操时的扭腰动作，都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

建议：有腰间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

爱跷二郎腿

跷二郎腿会导致***倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰ji劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰间盘突出的***因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

建议：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持***端正，使腰椎受力均匀。

青少年，常坐办公室的上班族、老年人和患有心脑血管***的人不要经易尝试。

功 能：增加身体的血液循环；增强上肢力量和腰腹部柔韧性，提高肩关节承受力，锻炼平衡能力和协调性。

使用方法：使用器材前，***行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上，双手握紧天梯横梁，交替前行。每运动位限1人使用。

适宜人群：该器材较适合于中、青年人。

健身器材不是通用的，不同年龄、不同锻炼目的、不同的锻炼部位都有不一样的锻炼器材。因此，每个人都应该根据自己的实际情况选择相应的健身器材，这样才能保证器材的安全、合理使用，也保证了锻炼的效率。

　　1、成长型健身器：青少年的健身jian肥更强调***性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

　　2、健美型健身器：适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋***的小型磁疗机和***器等都可以起到健身jian肥的效果。

综合健身器

　　3、休闲型健身器材：上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。

　　4、功能型健身器：适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种***器，目前市场上有一种摇摆健身机就特别适合这类人使用。

　　5、综合型健身器：家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。