熊熊燃烧卡路里

想让这七个字成真，你只需要做一件事：提高心率，再提高一点！纽约市嗨跑俱乐部教练、奥运会跑步运动员约翰?亨伍德介绍：“虽然一开始增加坡度，可以迅速燃烧更多卡路里。然而中等速度却能防止大量乳酸积聚。让你跑得更久。”在后一半的全力疾跑时增加坡度。由于跑步机瞬间加速，当速度被动时，机动动作不能及时移动到侧面。如同新陈代谢终结者：热身后，越平的表面感觉越轻松，你可以跟上配速，让肌肉进入全开模式，在你走下机器后，消灭更多卡路里。

大多数运动损伤都是长期积累的应变，即肌肉，***，骨骼，肌腱等的磨损，而膝盖也不例外。这种损害很可能是因为重复相同的动作数千次。与室外复杂路面相比，跑步机具有单一状态，可能导致相同的动作长时间重复，并且重复使用相同的肌肉群，使肌肉群紧张，并且膝盖无法得到有效保护。道路运行是因为路面复杂，迫使你不断改变跑步姿势，这使你经常改变力量肌群，不依赖于同一肌群，减轻其负荷，并能强力保***盖。”请善待膝盖，远离跑步机伤害膝盖的风险一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。户外跑步由于暴露在绿色，自然环境中，如树林，公园和湿地，随时都能遇到有趣的事物，您可以改善心情，放松身体，减轻疲劳，减少膝盖受伤。机器运行的场景是单一的，甚至盯着白墙 - 沉闷，无聊会使身体疲惫和松散，这很容易导致膝盖受伤。

保护性膝关节运行模式[***预热]无论您是跑步还是跑步，都必须充分热身，开始跑步，有足够的时间让膝关节半月板调整均匀分布，并在很大程度上伸展身体。 ，加速血液循环，所以不要热身，不要运动。 [完整的设备]您必须在跑步机上穿合适的运动服和跑鞋，特别是在跑鞋上，避免过于柔软或赤脚。 [调整速度，坡度，时间]在跑步机上跑步时，跑步速度适合6~8公里，膝关节可以减少，保护坡度为2~5°。运行时间控制在40分钟以内，不允许长时间运行，换班是主要的。即使你的身体没有准备好，但它还在继续运行，这样就很容易对膝盖造成损伤。 [这些人不跑或不跑]有骨质疏松症，***，***和其他慢性***，心脏病和超重的人不适合跑步机。可以选择椭圆机或健身车作为有氧训练的替代品。