在进入健身房之前的上半年，我在运动场健身公园锻炼身体。有氧和厌氧不是通过仪器区分，而是通过训练的强度来区分。例如，健身器材批发，一个100米的冲刺是厌氧的，濮阳健身器材，一个五公里的慢跑是有氧的。一般来说，我的安排是这样的：首先是装置是厌氧的，水平杆用作上拉训练背部（有宽握，窄握，肩长，反手，正手，空置），步骤正在做俯卧撑（上，水平，向下），钻石，宽距离，高五），快速下蹲，单杠悬挂腿。有氧运动后，跑步5公里或骑行HIIT模式15-20分钟（***快蹬20秒，休息30秒）体能会有很好的改善，身体会有很好的改变。注意合理安排训练和休息。饮食更多的是碳水和蛋白质，少油。

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扭腰的运动

一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球、做操时的扭腰动作，都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

建议：有腰间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

爱跷二郎腿

跷二郎腿会导致***倾斜，健身器材品牌，腰椎承受压力不均，造成腰ji劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰间盘突出的***因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

建议：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持***端正，使腰椎受力均匀。

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