攀岩墙攀爬的要领

攀爬攀岩墙的要领体现在抓、拉方面，学会这些要领可以在攀岩的时候平衡身体的负担，今天小编给大家说下关于攀岩在抓、拉方面的要领：

1.抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

2.拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。

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攀爬攀岩墙需要注意的

攀岩墙是一项可以挑战自我的极限运动，在平常的训练阶段逐步针对所需的上肢肌群增加训练强度，以收获更好的肌力及肌耐力；攀岩前认真做好暖身运动，增加肌肉的弹性，避免拉伤；攀岩后不要忘记放松运动，可增加血液循环和新陈代谢，减少肌肉疼痛。只有这样，才能在精进攀岩技巧的同时，免受运动伤害的困扰，放心挑战自己的身体极限！

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为了避免在攀爬攀岩墙时出现体力不支的情况，我们必须在攀爬前进行一些肢体上的训练，来增强自己的体能，郑州世鑫体科游乐设备有限公司给大家说下上肢训练方法：

一种专注于训练接触强度（Cantact Strength），也可以理解为手指抓力强度，即发力后能抓住多难的点。要知道有些岩点我们静态发力可能摸得很稳，但动态发力则容易脱手。经过这种训练，你既能逐渐地从静态发力过度到动态发力，也能学会怎样动用更多的肌群去抓点。

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