武术基本动作名称汇总

手　型：

拳、掌、勾、爪、肘

步　型：

平马、弓步、丁步、歇步、仆步、虚步、凤凰步、拐步、横裆步

拳　法：

挖拳、插落捎开、计势、横拳、冲天拳、扳弓拳、劈拳、斗额拳、冲拳

掌　法：

捺掌、单摧掌、插掌、摇掌、分掌、挑掌、穿掌、劈掌、砍掌、撩掌、亮掌、搂手、缠手、抡出、拍掌、耳光掌

勾　法：

凤凰撒羽、凤凰梳头、一吊

爪　法：

撩阴、金线爪、银线爪、仙人磨月

肘　法：

别肘、角肘、撑肘、登肘、搓肘、砸肘

步　法：

上步、落步、横脱步、落地千斤、别跟步、盖步、插步、击步、跃步、垫步、麻雀步

武术训练对代谢的影响

***的各种运动中所需要的能量分别由磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统供给，其中前两种为无氧代谢，后一种成为有氧代谢。儿童少年有无氧能力明显弱于***，武术套路是武术运动的一种主要形式，武术套路运动可分为三种类型，以有氧代谢为主的太极拳类的套路运动、以磷酸原和乳酸能无氧代谢为主的南拳长拳和介于有氧和无氧供能之间的部分传统武术。在太极拳运动中，动作柔和缓慢，机体运动时的能量主要靠糖和脂肪的有氧氧化分解提供，长期进行太极拳练习可以增加青少年的更大摄氧量能力，从而增强青少年的有氧代谢能力。

以无氧酵解供能形式为主的长拳，南拳和大部分传统项目的套路运动由于运动强度较大，快速有力，少年儿童为了达到其要求，急需大量能量，而通过有氧氧化途径则远远不能满足这种需要，于是通过一系列的调节，来加强糖酵解的过程，从而促使无氧能力逐渐增强；还有些套路介于有氧和无氧之间，如咏春拳等。在武术套路运动的三种类型中，以无氧酵解供能形式为主的运动所占的比例为更大，运动后氧债的完全消除约需6～9分钟才能***到安静的水平，因此经常在这种“缺氧”的状态下练习，机体的无氧代谢能力必然会提高。虽然儿童少年的更大摄氧量和负债的能力均低于成年人，但经过系统训练后，机体在无氧条件下运动的能力得到了提高，运动后***的时间也大大缩短，并且有氧代谢能力也得到了改善。

少儿武术培训的一些注意事项

我们都知道，武仁行功夫馆武术不仅可以强身健体，还能***自卫、增强自信。如今有很多家长会让自己小孩学习武术，当孩子在学习武术期间，需要注意武术相关事项。今天就由重庆武术培训学校的小编来为您讲一讲注意事项有哪些：

1、安全问题：武术训练动作激烈，强度大，很容易受伤，这就需要教练员①掌握好课堂纪律。只有良好的课堂纪律，才能保证安全！②随时关注儿童的情绪，注意力分散是较大的安全隐患，自己有可能在运动中受伤，也极容易造成别人的伤害。还应该随时发现出现身体不适的学生。③科学的训练方法，训练一些肌肉承受较大的动作时，应***行一定量的辅助练习，以增加局部的耐受性。

2、健康问题：儿童处在生长发育的黄金时期，过量运动和不适当的训练方法，会对儿童身体造成长久性的伤害。

做任何高难动作之前，先将该动作所需的力进行分解强化，然后做起来才能得心应手，切不可急于求成，以免出现突然伤害。

3、心里问题：现在的孩子大多比较娇惯，行为不受约束，心里脆弱。这就需要教练一方面鼓励好的表现，另一方面又要能大胆的管理，孩子初次受到批评会情绪低落，甚至小题大做。