武术基本动作名称汇总

手　型：

拳、掌、勾、爪、肘

步　型：

平马、弓步、丁步、歇步、仆步、虚步、凤凰步、拐步、横裆步

拳　法：

挖拳、插落捎开、计势、横拳、冲天拳、扳弓拳、劈拳、斗额拳、冲拳

掌　法：

捺掌、单摧掌、插掌、摇掌、分掌、挑掌、穿掌、劈掌、砍掌、撩掌、亮掌、搂手、缠手、抡出、拍掌、耳光掌

勾　法：

凤凰撒羽、凤凰梳头、一吊

爪　法：

撩阴、金线爪、银线爪、仙人磨月

肘　法：

别肘、角肘、撑肘、登肘、搓肘、砸肘

步　法：

上步、落步、横脱步、落地千斤、别跟步、盖步、插步、击步、跃步、垫步、麻雀步

武术中正确的压腿方法，真管用！

压腿很多人都不会，不会科学压腿不仅起不到压腿的效果，还可能引起损伤。压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤，压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。

压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？

1.柔韧性练习可促进身体健康和体形美。

当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中很少能提供三分之一必要的帮助。

2.柔韧性训练可减少受伤的***性。

大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节伤，肌肉及相关***的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。

3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。

除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高***系统与肌肉***的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到***。

4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。

一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。

学习武术压腿时需要注意哪些呢！

1.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭***及肌腱感受小体的***讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

2.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉***元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。

学习武术培养的是一种气势，是一种精气神

在威林武术培训教育中，忠是一位。义是第二位。这个义。是正义感。培养一身正气。自然凌然不可侵。让孩子明白这个道理。从每个动作的眼神中感受。从每一次亮掌、冲拳中训练内心的气势。

学习武术有利于孩子保持自我状态

在当今红尘世界里，物欲横流，名利熏心，这些惑诱与刺激，压力，使人们不自然地忘了自我。成功者的灯红酒绿，脑满肠肥，无助者的生存压力，满腔愤懑，这些都是慢性杀害。学武术可让人们静下心来找回自我，让人们切切实实地关爱自我身体机能和心理世界。