跌倒功组合动作

第二组 连环扫腿——侧倒——跃起前倒——支撑起立

动作要领：（1）在预备势的基础上，屈膝下蹲，右腿在身体右侧伸直，两手分别在左脚的左右两侧撑地，右腿由右至左的顺序旋扫五次。（2）在原势的基础上，右腿在左腿前交叉，身体侧倒，两臂屈肘拍地，左腿弯曲，脚尖点地，翻身起立。（3）两脚向后上方跃起，两臂屈肘拍地，主动前倒，倒地时，抬头。（4）以手、脚的协力使身体支撑，靠脚***成预备势。裁判***定只有明显击中才能得分，否则什么分都记，比赛就不好看，不精彩了。

动作要求：扫腿与侧倒连贯，气力迅速。

散打操之第二段

8、摆拳动作要领：上步左右摆拳，***成预备势。

9、摆拳动作要领；（同上）

10、直摆勾击动作要领：左直拳再以右摆拳左勾拳进行直线攻击，***后下潜右后扫腿，提左膝，***成预备势。

11、截腿侧踹动作要领：右腿向前截腿，右脚往回收不落地，迅速向左侧转以右侧踹向前方击出，右脚落地，再以左勾拳向前击打。

12、后扫提膝动作要领：在原势基础上，下以下潜左后扫腿进行攻击，后提右膝再次攻击，***成预备势。

13、转体后蹬动作要领；右脚向左前方上步，身体左侧转，起左腿后蹬，***成预备势。

14、旋体后摆动作要领：右脚向左前方上步，身体向上跃起，起左腿向左后侧摆，***成预备势。

武术内功的训练之法

　　台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。

　　一、脚呼吸法

　　又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。

　　练习方法

　　提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一翘，反复练习9次。

　　提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其***作用不言而喻。

　　二、胎息法

　　练心方法

　　意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。

　　感觉

　　当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。

　　三、顶心旋转法

　　意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)***后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。

　　功用

　　(1)培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)。可使身体平衡稳定。

　　(2)培养头手结合，顶打人的习惯性。

　　肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

　　四、劳功呼吸法

　　练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，反复练习9次。

　　当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

　　健身作用

　　十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是*********部位。

　　五、鼻尖人中呼吸法

　　意法鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。

　　当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸，想人中为呼。

　　感觉小腹之丹田充实

　　健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。

　　六、眼晴呼吸法

　　收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。然后再收眼神看鼻根(看不见也看)再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。

　　收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。

　　***作用

　　练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视***功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。

　　七、四肢穴道呼应法

　　意想右劳宫，转想左涌泉;意想右曲池，转想左阳陵;意想右肩井，转想左环跳;意想左肩井，转想右环跳;意想左曲池，转想右阳陵;意想左劳宫，转想右涌泉;意想左曲池。是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目。转相右阳陵;意想左肩井，转想右环跳;意相右肩井，转想左环跳;意想右曲池，转想左阳陵;意想右劳宫，转想左涌泉。如此四肢大关节穴道左右交叉呼应，来回反复3次。

　　打通四肢穴道，培养内外三合的意念习惯，增强条件反射的灵敏性。在推手时上下相随，内外相合，周身一家，浑身如牵线，出合劲，出整劲，增强打击效果。