散打之抗摔法

（1）按腰抗摔

动作用法：当我左手或右手被对方抓住并欲用侧顶摔法摔打我时，我用未被抓的手按住对方腰部破其摔法。

（2）摆腿抗摔

动作用法：当我左腿或右腿被对方抱住，并欲用后绊前截摔打我时，我用未被抱住的腿用边腿击打对方头部破其摔法。

（3）顶臂抗摔

动作用法：当对方由后将我摔倒在地，并欲骑压摔打时，我迅速团身臂破其摔法。

（4）屈腿抗摔

动作用法：当对方由前将我摔倒在地，并欲骑压摔打时，我迅速屈腿叠腹上蹬破其摔法。

抗摔法的动作要求；反应灵活、动作连贯、操作准确。

散打入段资格技术之弓步架拳

上架于头上方，拳眼朝下，左拳至腰侧不动；目视前方。

动作要点：上下要协调一致。

易犯错误：架拳臂外旋不够，不能与弓步一致。

纠正方法：可对着镜子，慢做动作体会要领。

左勾踢腿

（1）右脚尖外展，左脚掌蹬地，上体稍右转。右拳变拳由头上至下落于左手腕下，左拳变掌两手交叉成十字，目视双手。

（2）左脚蹬地提起，身体右转，收腹合胯,带动左腿直腿勾腿向前、向左弧线擦地勾踢，脚背屈紧并内扣，力达脚弓内侧。右手掌在头右侧上方，掌心向右；左手掌下撑至身体左腰侧方，掌心向左后方；目视前方。

动作要点：不带预摆，勾踢加速，力点准确，保持平衡。

易犯错误：有预摆动作，幅度过大，前上方用力，脚 放松，勾踢发力一刹那，手的动作跟不上。

纠正方法：做勾踢木桩或两人相互勾踢练习互相检查，体会运作运行路线用力方向、力点和手与脚的配合。

散打的耐力素质

　　散打运动是非常消耗体力的，所以，在体能训练中，运动负荷要比平常所能忍受的大得多，并迫使自己做出超乎寻常所能忍受的动作直至疲劳状态为止(因为耐力素质是在克服疲劳的练习过程中发展起来的，没有疲劳就没有训练效果)，只有这样，方能使体能迅速增长。一、柔韧性的作用1、柔韧性关系到灵敏性协调性：肌肉韧带的柔韧性增强后关节活动范围加大、富有弹性，能增加运动员的灵敏协调。也只有这样，才赋予你强健的身体，使其既能经得住任何猛烈的打击，又能给对手以凶猛而有力的回击。

　　在散打比赛中，大部分运动员在比赛开始时，犹如虎下山，进攻十分凶猛，但在后几局，尤其是在第三局的比赛中，体力下降大多十分明显，这说明运动员的体力和体力分配上存在着问题。实践表明，耐力强，搏击过程中的效率就越高，耐力素质也是技击中一项极为重要的基础素质。“重拳”、“重腿”是给对方***威力和***力的拳脚，这与高质量的肌肉是分不开的，但打击对方的力量并非完全凭力气，而是集全身力量于发拳之中，打出强劲有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一点，发力于瞬间”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。耐力素质可分为：有氧耐力、无氧耐力、肌肉耐力。在运动实践中，发展肌肉耐力对提高肌肉中血液循环和改善***系统的调配能力都具有很好的效用。同时，可使***的心肌发达，心肌收缩力增强，延长心脏搏动的间歇时间，这样就可使心肌得到很好的休息，心脏的潜能被充分挖掘，达到提高持久耐战的目的，***终来赢取比赛。