散打的耐力素质

　　散打运动是非常消耗体力的，散打培训基地，所以，在体能训练中，运动负荷要比平常所能忍受的大得多，并迫使自己做出超乎寻常所能忍受的动作直至疲劳状态为止(因为耐力素质是在克服疲劳的练习过程中发展起来的，没有疲劳就没有训练效果)，只有这样，方能使体能迅速增长。也只有这样，才赋予你强健的身体，使其既能经得住任何猛烈的打击，又能给对手以凶猛而有力的回击。

　　在散打比赛中，大部分运动员在比赛开始时，犹如虎下山，进攻十分凶猛，但在后几局，尤其是在第三局的比赛中，体力下降大多十分明显，这说明运动员的体力和体力分配上存在着问题。实践表明，耐力强，搏击过程中的效率就越高，耐力素质也是技击中一项极为重要的基础素质。耐力素质可分为：有氧耐力、无氧耐力、肌肉耐力。在运动实践中，发展肌肉耐力对提高肌肉中血液循环和改善神经系统的调配能力都具有很好的效用。同时，可使人体的心肌发达，心肌收缩力增强，延长心脏搏动的间歇时间，哪里有散打培训班，这样就可使心肌得到很好的休息，心脏的潜能被充分挖掘，达到提高持久耐战的目的，最终来赢取比赛。

跌倒功组合动作

第1组 前滚翻——后滚翻——左侧滚翻——右侧滚翻

动作要领：（1）在预备势的基础上，屈膝下蹲，身体前俯，勾头，两手撑地，以两脚向后的蹬力使身体由背至臂部的顺序向前滚翻直立成预备势。（2）在预备势的基础上，屈膝下蹲，身前俯，勾头，借身体后仰和两手撑力，由臂部的顺序向后滚翻直立成预备势。（3）在预备势的基础上，散打培训学校，身体屈膝下蹲，左手在身体左侧撑地，屈肘，以两脚的蹬力，使身体由左肩至右肩的顺序翻滚直立成预备势。（4）在预备势的基础上，身体由右肩至左肩的顺序滚翻直立成预备势。

动作要求：翻滚姿势要低，动作幅度小，重心要稳。

重心前移成右弓步时，右拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹出，力达拳背；目视右拳。

动作要点：成弓步时，左腿充分蹬直，脚跟不要离地，弹拳时右臂肌肉尽量放松以气催力，弹拳发力时含胸拔背，顺肩，送肘，甩手腕，放长击远。

易犯错误：

（1）弹拳时前臂未放松，以致弹拳没有速度，僵硬。

纠正方法：专门练习甩臂动作，由拳变掌，渝北区散打培训，有利于肌肉放松。

（2）先拉后弹，弹拳不能与弓步一致。

纠正方法：放慢速度，面对镜子练习改正。

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