使用室外健身路径的好处

"室外健身路径"是安装于户外的健身设备，因而锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排，在小雨天、雪中锻炼要注意安全，锻炼后及时更换衣物，在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时，不宜锻炼。锻炼时要注意运动着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装，穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影响运动和安全的情况下，可戴帽子和手套。室外健身路径的使用要注意对运动项目、活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。患有或有损伤的练习者，要在医生或***的指导人员指导下选择器械、内容进行锻炼。使用室外健身路径锻炼前。

如何选购家用跑步机？

?那么什么样的人需要一台跑步机呢？

??一：你有良好的健身运动习惯，喜欢跑步或者为了***、为了好看，能够强迫自己去跑的自控力以及坚持下去的毅力。咱们都是成年人了，不知人还不知已么？你要扪心自问一下，是不是拥有上述品质，如果答案是否定的，那就趁早死了买跑步机的心吧，在家刷刷碗洗洗衣服就好。如果答案是肯定的，请看下一条

??二：室外环境比较差的朋友，可以考虑买跑步机。比如那传说级的空气质量、比如周边没有适合跑步的场地、比如一年下两次雨，一次半年，另一次六个月这种，买个跑步机的确是有益健康且安全性较大的运动方式。如果你所在城市空气清新、气候怡人，小区内外没几百米就是公园、绿地、操场，那劝君一句话：咱还是“野跑”吧。听听歌、看看花草、瞅瞅那些“波澜起伏、花枝乱颤”的跑步女郎们，难道不是一种很愉悦的感受么？

??三：就是我这样的，生在祖国北方，头疼的就是漫长而又寒冷的冬季时光。你能想象在早晚零下四十度的低温下，顶着凛冽的寒风、踩着一尺厚的积雪、穿着熊一样厚重的衣服奔跑在大街上的场景么？更何况这种天气要持续至少五六个月啊，说起来都是泪。这个时候，在零上二十五六度的室内（南方的朋友们，你们可以羡慕嫉妒恨了），看着电视、听着小曲奔腾在跑步机上的感觉，那就是妥妥的幸福。

登山器玩命地“奔跑”,直到身体不能负担为止

有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。

??这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。

家里也能做的健美操

阳台10分钟健身晨练法 ??一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 ??二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。 ??三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。 ??四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 ??五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于***说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。 ??先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体***到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。