4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹1股1沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。运动量编辑锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟

跑步机 编辑跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中***1简单的一种，是家庭健身器的***1佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全1球第1一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美***的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

个性化健身房，课程化或专项工作室

适用于动感单车俱乐部，铁人三项训练营，普拉提工作室，有色彩或装修风格要求的主题健身房等

铁人三项就可以选用司特拉的产品，普拉提或单车工作室可以根据自己的***选择不同档次的产品。课程化的产品可以选择遂生健身的，他们的私教小件很，而且都是很nice的东西，遂生学府的培训也是非常***和系统的，缺点贵啊，预算不够就选择国内性价比高的。另外，个性化的配置，其实每个品牌都或多或少有，比如颜色，屏幕等，但是越是的产品个性化的选择就会相对少一些，因为制作成本高，售价也就更高了，市场实用性就不强。