1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

健身房都有哪些健身器材？分别有什么作用？塑胶跑道价格

这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法：

1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平

2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把

3.呼气推出，吸气还原

高位下拉器械是健身房***热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。

1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方

2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿

3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把

4.呼气下拉，吸气还原

作者：Keep

链接：http://www.zhihu.com/question/21274334/answer/134611409

来源：知乎

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选择***椅需要综合考虑多方面因素，***椅的核心部件主要有机芯、导轨、电机、材质等方面，一台***椅的质量主要取决于这些核心部件的质量：主板主板可以说是***椅的大脑，用来控制***椅程序、电源、气压气阀电机运作的载体，通过***椅的手控制器传输命令，由主板接受并向椅子的***机构发出指令，从而进行***运动，是重要的组件之一。一个***椅的好坏，不但要看其外在的功能是否多，材质是否好，还要看他的***程序是否人性化，程序体验度是否高。