作为混过多家健身房的健身爱好者，花了15 小时精心筛选了如下的主要力量器械以及对应的动作，剔除了其中特别冷门的，这些器械已经涵盖大型健身房90%以上的主流器械。

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平板卧推

锻炼肌群：整块胸大肌、肱三头肌

动作介绍：1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，健身器材公司，两肩下沉，横杠放在胸上置上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，健身器材批发，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，健身器材厂，稍停。

2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

上斜卧推

锻炼肌群：胸大肌的上部及外侧翼上端

动作介绍：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，重庆健身器材，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

如果您的体重较重，就需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg，就请您先采用其他的方法来降低体重，再来进行跑步机训练了。3．跑步机的速度范围：通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右，跑步训练时的速度在9-11Km/h左右，因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求，就可以选择***1高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。

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