轻重量训练日采用的重量和上个礼拜时一样

?轻重量训练：

??经过一整天的休整之后採用轻重量来完成每组10一12次共计3组的深蹲练习，组间休息30-45秒这整整6个星期的锤炼，每次的轻重量训练，对你来说就是一次考验，你要确保每组的限定训练次数是全部完整的，而不是接近失败的边缘，在轻重量训练日，就不要添加其他动作的腿部训练了。

??大重量训练：

??在轻重量训练三天后进行大重量训练而在前一天，你要好好休息，每组的训练重量增加10公斤使自已可以完成每组8次的深蹲动作，组与组之间休息到肌肉恢状态为止。我们建议，叁分鐘的休息长度是一个不错的选择，同样你只需要训练叁组就足够了。

??下一个星期：

??轻重量训练日採用的重量和上个礼拜时一样，在大重量训练日的时候，要在上个礼拜的基础上再增加10公斤的负重，而每一组的训练次数降低为7次，组数不变

??更深一步的训练：

??如果感觉大轻鬆了，就在轻重量训练日的时候增加一些重量当然你要保证自已按照我们上面所提到的要求完成训练，并且不会感到丝毫的疲惫不堪，在大重量训练日每过一周就要在厚先的基础上增加10公斤的负重，并且逐步降低自已的训练次数。健身器材

如何才能确定自己适合的运动方式

女性到了健身房，究竟怎样才能把健身房利用到化，如何才能确定自己适合的运动方式，达到的健身效果呢？我们来了解一下目前健身房常见的、并且是受女性青睐的几种健身操课情况吧（以下运动项目根据运动强度从小至大排列）：

??瑜伽

??瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在******、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治果的体育活动，属于自然有效的物理方法之一。美国大动***学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对、、等***的***具有促进作用。此外，瑜伽降低和压力的效果显著，而且在情绪增进上也有正面效果。昆明健身

??注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。

如何轻松搞定健身女神？

找一个她在锻炼的时间，

??和她练同一个部位!

??这样会在一个器械区!

??距离很近!你做什么她都能看到!

??否则离得那么远你就自己表演吧!

??找机会跟她交叉使用器械!

??记住你用完后一定要绅士地帮她把铃片调整到她需要的重量!

??都在休息的时候可以简单聊几句，

??记住：

??一定是夸她!

??“你练得棒啊!”

??“动作很标准啊!”

??“这肌肉线条真不错!”

??千万不要以为自己什么都懂就去指导她!

??“你这个动作有点儿问题!”

??“你那个动作不标准!”

??“你这个部位还不行啊!”

??“你那个部位还要好好练练!”

??这一招对小白可以，

??对天天混健身房的女神还是省省吧!

??你懂得可能还不如她多，

??一张嘴就暴露了自己的无知!

??准备好自己帅酷炫的动作，

??比如100公斤卧推!

??练到后几个动作一定要声嘶力竭，

??把她的目光吸引过来!

??完全无法无视你的存在!

??但切记不要般的!

??满脸通红青筋暴露，

??透漏出一股男人的坚毅和纯爷们儿的气势!

??锻炼完一定要默不作声地吧哑铃放回架子上!

??如果看到有别人乱扔的器械，

??摇头轻叹一声

如何正确的使用***椅？

我和大家谈一下自己使用***椅的体会:

??1、循序渐进。根据自己的体型、体重，选柔和的档位，例如春天印象的可先选择舒适档，等做几次适应了，再加大力度。

??2、饭后至少1小时以后，使用***椅***。

??3、***发作期不使用。如腰部痛的厉害，发烧重***等较重的急性***，等症状缓解后再使用***椅***。

??4、要使用***椅掌握好***的时间，每次以20分钟为宜，早晚各一次，如清晨起床后和临睡前。另外，挑选***椅的是根据自身体质，参考生产厂家的产品特点来选择，因人而异。尤其体质差的老人，一次***时间不要太长，每天15分钟。

??5、要坚持做，一个月以上就会见到明显效果。

??6、使用***椅过程中，要和***椅配合，通过后靠的力度，实现机人和一。这样。

??7、要同步使用背部热疗和手持热疗功能，对一些慢，会收到事半功倍的效果。

??8、***头部要适度。

??9、***后应大量饮用净水，可加快体内代谢产物及的排放。

??10、***时领带，腰带，衣着应保持放松。

??11、头部、手臂和腿上尽量不要佩戴饰品，以免在***的时候损坏肌肤的皮肉***。

??12、使用***椅要身心放松，***时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。

??13、使用***椅要调整椅子***的力度，因为用力过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且损伤皮肤，***力量和次数要由少到多，由轻渐重。