动感单车减肥

?动感单车减肥，科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining--动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

当你正挤出时间完成你的锻炼

当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。

??听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。

??如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了后的“冷却”工作。

杠铃操打造身材体形

杠铃操打造身材体形，杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出的身体线条。而且还可以，预防骨质疏松症，，提高人体。 杠铃操打造身材体形 ??训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转。正泰体育

如何正确的使用按摩椅？

我和大家谈一下自己使用按摩椅的体会:

??1、循序渐进。根据自己的体型、体重，选柔和的档位，例如春天印象的可先选择舒适档，等做几次适应了，再加大力度。

??2、饭后至少1小时以后，使用按摩椅按摩。

??3、疾病发作期不使用。如腰部痛的厉害，发烧重感冒等较重的急性疾病，等症状缓解后再使用按摩椅按摩。

??4、要使用按摩椅掌握好按摩的时间，每次以20分钟为宜，早晚各一次，如清晨起床后和临睡前。另外，挑选按摩椅的是根据自身体质，参考生产厂家的产品特点来选择，因人而异。尤其体质差的老人，一次按摩时间不要太长，每天15分钟。

??5、要坚持做，一个月以上就会见到明显效果。

??6、使用按摩椅过程中，要和按摩椅配合，通过后靠的力度，实现机人和一。这样。

??7、要同步使用背部热疗和手持热疗功能，对一些慢，会收到事半功倍的效果。

??8、按摩头部要适度。

??9、按摩后应大量饮用净水，可加快体内代谢产物及的排放。

??10、按摩时领带，腰带，衣着应保持放松。

??11、头部、手臂和腿上尽量不要佩戴饰品，以免在按摩的时候损坏肌肤的皮肉组织。

??12、使用按摩椅要身心放松，按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。

??13、使用按摩椅要调整椅子按摩的力度，因为用力过小起不到应有的刺激作用，过大易产生疲劳，且损伤皮肤，按摩力量和次数要由少到多，由轻渐重。