这里推荐给大家三种方法，可帮助摆脱***疼痛的困扰：

1、绕肩运动

首先站立，保持上身的挺直，双脚与双肩保持等宽，头部不动，双手自然下垂，目视前方，***，做耸肩动作。然后先向身体前方转动手臂绕肩五次，再向身体后方绕肩五次，重复该动作。

这套简单的绕肩运动，可以有效缓解脖子僵硬、肩部酸疼的症状，长时间操作，可预防***疼痛的发生。

2、闫师慈***外敷***法

诊疗： 使用闫师慈******法，外敷***；

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3、按压颈部

双手并拢搓手，搓热后从脖子根部向下缓缓按压，来回按压2-3次后，用食指和中指按住颈部中间，把头向后压。切记动作要轻柔，以免造成伤害，***贴贴什么位置，这样运动五六次后，再从首步重复进行。

这种方法可快速的缓解僵硬和酸痛的感觉，长时间操作也可预防***疼痛的发生。不过要记得要搓手后进行，以免手部冰冷刺激颈部肌肉，造成伤害，动作也要缓慢、轻柔。

以上的这两种方法简单实用，经常锻炼，不仅可以缓解脖子僵硬和肩部酸疼，还能防止***疼痛的发生，可谓是一举双得。***疼痛不是小事，在日常生活中，应该避免长时间低头看手机和久坐等不良习惯，贴***的***，为自己的健康负责，不要到了出现***疼痛的时候，才后悔莫及。

***间盘的膨出，实际上，是我们做CT的时候看到的影像学的现象。

正常的椎间盘，包括外周的环状的纤维环以及中心的髓核，髓核受到压迫或者体重身体的重量压迫之后呢，会向周边膨出，这是正常的生理现象，不需要做特殊的zhi疗，没有压迫***根，更无需zhi疗。

假如病情的发展，由膨出变为突出，甚至髓核的脱出，对***根或者周边的气管食道有压迫，需要***，可以动态的观察，不需要过于在意。

突出也好，或者脱出也好，通过***zhi疗是可以痊愈的。

***间盘的膨出，不需要过多的zhi疗，不存在痊愈的问题。

***轻度突出能治好，可以通过牵引zhi疗的方式来进行zhi疗，它的效果也是很好的，但是会造成移动的痛苦，建议平时要坚持使用对病情的***有利。或者可以使用药，以及的方式，对病情的***也能起到很好的帮助。平时要保持好的坐姿，防止病情加重，也不要让自己的身体受凉，******，要注意保暖。

闫师慈***外敷***法

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我们身体里面上下两节脊椎骨中间的***叫做椎间盘，它由上环状的纤维环和中间的骨sui组成。椎间盘就像椎体之间的“海绵垫”，起到缓冲骨椎的作用，为身体缓解外部的压力。

腰间盘突出不等于腰间盘突出症

在***上，“腰间盘突出”只是一种影像学描述，而“腰间盘突出症”材才是一种病。

其实“腰间盘突出”几乎每个成年人都会有，而只有这种情况严重到一定程度才叫“腰间盘突出症”，需要zhi疗。

判断有没有“腰间盘突出症”要依据两点：一个是症状，另外一个是影像学的检查，两者缺一不可。

腰间盘突出症的症状

是不是所有的腰痛都是腰间盘突出症？不是的，其实腰痛的种类分很多种，当腰椎间盘出现问题的时候，如果疼痛是那种很深位置的疼痛，并且疼痛位置处于身体后中心位置的疼痛，甚至活动受到限制，但是触摸腰部和后背并没有很疼的压痛感，这种情况可鞥是腰间盘突出症，当然还需要借助CT进行诊断。

做好这些可以预防腰间盘突出

腰椎间盘会突出真的和日常生活的一些细节有关，所以做好以下这些细节，对于预防腰间盘突出症很有帮助。

1、注意坐姿

正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲的幅度也是直角，左右大腿大致平行，不要翘二郎腿，双脚平放在地板上，挺起腰部，头部自然放松。

建议大家坐的椅子不要太高，身体后仰的时候，能够轻轻靠在椅背上，就算靠着，上身和椅子背夹角维持在90-135度。不要长期坐着，经常起来放松一下。

2、和床的硬度

椅子和床太软，容易导致肌肉的松弛，不仅影响身材，还可能诱发腰颈部的症状。

3、闫师慈******法

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