沙拉是时下已经开始流行的一种饮食方法，沙拉一般有蔬菜沙拉和水果沙拉两种，蔬菜沙拉怎么吃健康呢？来看看小编的介绍吧。

沙拉的健康与否，问题其实出自其配料和酱料。因为沙拉的含盐量很有可能是来自其配料例如火腿、熏肉、乳酪等，这些食物的含盐量一般都偏高。

支招：用什么拌“沙拉”

为了***着想，现代人常爱换口味，时不时吃餐健康沙拉。那蔬菜沙拉怎么吃呢？

沙拉是西方饮食习惯中，较具营养价值的食品。沙拉主要以新鲜蔬菜或水果为主，富含各种***。美国曾有一项针对成年人的大型调查显示，大量吃沙拉特别是蔬菜沙拉的人血液中一些重要营养的含量较高。接着把已经好了的土豆放入碗中，趁热撒上盐和黑胡椒，这样味道能更好的融合，用叉子把土豆捣碎，变成土豆泥，放到旁边备用。研究人员还发现，即便每天只吃一份生蔬菜，也会使***的***A、***E、***B及叶酸含量更接近推荐量。

***认为，***C和多种***B等水溶性***对热很敏感，很容易被较高的温度***，因此从生蔬菜中摄取这些***是较好的方法。

沙拉的主要原料为新鲜蔬菜及水果，是营养的来源，大量吃沙拉或生蔬菜的人血液中一些重要营养的含量较高，话虽如此，沙拉的健康与否，问题其实出自其配料和酱料。

日式料理店的前菜

日式料理店的前菜-土豆沙拉的做法 洋葱洗净切碎日式料理店的前菜-土豆沙拉的做法 步骤1 土豆胡萝卜切块，胡萝卜要比土豆小一点日式料理店的前菜-土豆沙拉的做法 步骤2 黄瓜对半切开，再切薄片，和洋葱分别撒盐杀一下水分日式料理店的前菜-土豆沙拉的做法 步骤3 培根煎至两面焦黄，喜欢口感丰富的可以煎的焦一点干一点，吃起来更脆日式料理店的前菜-土豆沙拉的做法 步骤4 起锅烧水煮熟土豆和胡萝卜日式料理店的前菜-土豆沙拉的做法 步骤5 煮熟后捞出土豆和胡萝卜，分开放日式料理店的前菜-土豆沙拉的做法 步骤6 土豆捞出来压成泥日式料理店的前菜-土豆沙拉的做法 步骤7 土豆泥中加入胡萝卜，培根，黄瓜，洋葱日式料理店的前菜-土豆沙拉的做法 步骤8 添加少许白醋和黑胡椒日式料理店的前菜-土豆沙拉的做法 步骤9 ***来啦！挤上满满一层蛋黄酱！真的！要多一点！轻松熊咖喱饭——晚安小熊熊的做法步骤13 14再团出小熊的耳朵和肚子。土豆口感很粉，会有些干，多些蛋黄酱能让整个土豆沙拉的口感提升不止一个层次！！日式料理店的前菜-土豆沙拉的做法 步骤10 团成球，稍稍摆个盘更好看鸭～

黑椒鸡腿饭的做法步骤1准备食材步骤2西兰花掰成小块，用盐水侵泡半小时，去除存留步骤3鸡腿剔骨后切块步骤4洋葱切小丁步骤5鸡腿肉放入姜蒜和5克淀粉、1勺料酒、1勺生抽，拌匀后腌渍20分钟。腌好后姜蒜拣去不用步骤6烧一大锅开水，放少许食用油和盐。培根土豆焖饭的做法步骤7 8土豆有些透明加入南瓜和胡萝卜继续翻炒。水开后，将西兰花梗放进去，焯水至变得翠绿后，捞出放入凉白开里过凉沥干水份备用步骤7锅中放入2勺油，放入洋葱炒香步骤8放入腌好的鸡腿肉大火翻炒步骤9炒制鸡肉变色，加入2勺料酒、黑胡椒碎、1勺生抽、半勺老抽、2勺白糖、1勺蚝油，半勺盐调味步骤10加入没过鸡肉的水大火烧开，转小火炖煮5分钟步骤11大火收汁，煮制浓稠即可关火盛出步骤12把煮好的米饭盛入碗中，再加上鸡肉和西蓝花，淋上鸡肉的汤汁就可以开吃啦步骤13拌匀一下，让每一粒饭都能和汤汁融合在一起，吃到让你盘！步骤14汤汁不要彻底收干，这个汤汁拌饭超级好吃