杨氏面瘫为您详细介绍腰间盘突出的相关内容：久坐不动或是久站不动，很容易出现腰间盘突出的问题，这腰间盘突出一痛起来简直是受不了，但是对于腰间盘突出你有多少了解呢？

腰间盘突出：腰间盘突出就是指我们***的腰椎间盘的纤维层，在外力作用下破损了，导致里面的髓核从破损的地方突出来，进而压迫到相连的******，然后就出现了我们的腰部疼痛难忍的状况了，更简单一点的来说，就像我们吃的夹心饼干，一层饼干一层心的累积，突然你一拳打下去，夹心层的奶油就被挤压出来了，腰间盘突出就是这样的。

腰间盘突出症可以用悬垂法缓解：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。这是腰间盘突出症的锻炼方法。

燕飞式是锻炼腰背肌肉很有效的方法。做法是俯卧在床上，把双手放在背后，然后用力挺胸抬头，使得头胸离开床面。同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面。就像是燕子分一样的状态。坚持五秒之后，然后放下。休息两秒之后再继续做。做20次为一组，每天做两组。