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腰部锻炼动作：直腿抬高：仰躺在床上，腿伸直，两手放在体侧，一条腿缓慢抬起，腰间盘突出，慢慢增加腿抬高角度，两腿交替进行。每组10-20下。5点支撑法：平卧于硬板床上，腰间盘突出是什么原因引起的，用头，双脚，腰间盘突出怎么治，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，腰间盘突出压迫***腿疼怎么办，重复20次/组，2-3组/天。小飞燕：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持5-10秒，重复20次/组，2-3组/天。

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损伤积累伤力是椎间盘变性的主要原因，也是椎间盘突出的诱因。积累损伤中，反复弯腰、扭转动作容易引起椎间盘损伤，故本症与某些职业、工种有密切关系。遗传因素有色人种发病率低;小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。

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燕飞式是锻炼腰背肌肉很有效的方法。做法是俯卧在床上，把双手放在背后，然后用力挺胸抬头，使得头胸离开床面。同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面。就像是燕子分一样的状态。坚持五秒之后，然后放下。休息两秒之后再继续做。做20次为一组，每天做两组。

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