杨氏面瘫为您详细介绍腰间盘突出的相关内容：久坐不动或是久站不动，很容易出现腰间盘突出的问题，对于腰间盘突出你有多少认识呢？

腰间盘突出虽然是常见病，但是很多人却不知道腰间盘突出到底是怎么一回事，下面我们就来简单的介绍一下，腰间盘突出压迫***腿疼怎么办，腰间盘突出其实是一种退行***变，腰间盘突出的症状，所以大多发病在中老年人的身上，是由于***的***，腰骨间的纤维环受损，纤维环中的髓核向外膨出或突出，压迫了腰椎上的***根、血管等结构，更严重的会压迫到椎管。

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俯卧挺身动作，出现腰间盘突出症的人可以通过一些简单的肢体动作来缓解，例如采取俯卧挺身这种动作，对腰间盘突出症的缓解有帮助。一般身体俯卧在瑜伽垫上面，双手放在背后缓慢地用力，使上半身挺直。

在拉伸过程中可以让腰椎***正常的状态，锻炼到腰背部位的肌肉，防止腰间盘突出症加重。这个动作在进行的过程中需要掌握正确的窍门和力度，才能发挥良好的锻炼效果。

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俯卧沉腰法：患者俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，腰间盘突出，这种姿势可以使腰后缘间隙变小，把突出的骨核推入腰间盘间隙内。

仰卧沉腰法：患者可以躺卧在枕头上，屁股部位再放一个枕头，双手抱住放在胸前的双腿，腰部自然下垂20分钟，这一种姿势可使突出的骸核推入腰间盘间隙内。

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