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燕飞式是锻炼腰背肌肉很有效的方法。做法是俯卧在床上，把双手放在背后，然后用力挺胸抬头，天津腰间盘突出，使得头胸离开床面。同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面。就像是燕子分一样的状态。坚持五秒之后，腰间盘突出，然后放下。休息两秒之后再继续做。做20次为一组，天津哪里看腰间盘突出看的好，每天做两组。

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虽然现在科技发达了，***水平也变得越来越好了，但是腰间盘突出是一种慢性的***，如果在刚开始的时候，腰部疼痛反复，大家没有注意休息，那么腰间盘突出就会更加的严重，而且如果是轻微的腰间盘突出，医生都会建议休息，而不是进行***，再加上患者在平时的时候可能也没有注意各种休息，有一些运动也会让腰间盘突出变得更加严重。

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俯卧沉腰法：患者俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰间盘突出会自愈吗，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰后缘间隙变小，把突出的骨核推入腰间盘间隙内。

仰卧沉腰法：患者可以躺卧在枕头上，屁股部位再放一个枕头，双手抱住放在胸前的双腿，腰部自然下垂20分钟，这一种姿势可使突出的骸核推入腰间盘间隙内。

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