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腰部锻炼动作：直腿抬高：仰躺在床上，腿伸直，两手放在体侧，一条腿缓慢抬起，慢慢增加腿抬高角度，两腿交替进行。每组10-20下。5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，腰间盘突出，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。小飞燕：俯卧与硬板床上，头，腰间盘突出怎么能治好，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持5-10秒，重复20次/组，2-3组/天。

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部分类型突出程度较重，且急性期疼痛剧烈。腰间盘突出，主要是因为腰间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，腰间盘的纤维环破损，髓核***从破损之处突出(或脱出)于后方或椎管内，腰间盘突出是什么原因引起的，导致相邻脊***根遭受刺激或压迫。

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腰间盘突出症的锻炼方法：一般来讲腰间盘突出症分急性期铁和***期，在每个时期都有一定的腰间盘突出症的锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。

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