杨氏面瘫为您详细介绍腰间盘突出的相关内容：久坐不动或是久站不动，很容易出现腰间盘突出的问题，这腰间盘突出一痛起来简直是受不了，但是对于腰间盘突出你有多少了解呢？

四肢伸展：你见过展翅翱翔吗?这四肢伸展就像是我们想要在天空中翱翔一样，腹部着地，四肢像上伸展开来，从侧面看，身体呈现一个曲线的形状，那我们想要缓解腰间盘突出，就可以通过这个四肢伸展的动作，来让你把腰给挺起来，因为身板挺直了，腰承受的压力才会比较小，反而弯腰驼背的时候，腰承受的压力比较大，就容易出现腰痛的情况。

俯卧沉腰法：患者俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰后缘间隙变小，把突出的骨核推入腰间盘间隙内。

仰卧沉腰法：患者可以躺卧在枕头上，屁股部位再放一个枕头，双手抱住放在胸前的双腿，腰部自然下垂20分钟，这一种姿势可使突出的骸核推入腰间盘间隙内。

俯卧挺身动作，出现腰间盘突出症的人可以通过一些简单的肢体动作来缓解，例如采取俯卧挺身这种动作，对腰间盘突出症的缓解有帮助。一般身体俯卧在瑜伽垫上面，双手放在背后缓慢地用力，使上半身挺直。

在拉伸过程中可以让腰椎***正常的状态，锻炼到腰背部位的肌肉，防止腰间盘突出症加重。这个动作在进行的过程中需要掌握正确的窍门和力度，才能发挥良好的锻炼效果。