眠一医生-呈臻生物科技-眠一医生 提高睡眠质量
作者:呈臻2019/11/25 10:58:11





天津市呈臻生物科技有限公司坐落在天津市和平区创新大厦,公司以产品研发、生产、销售为一体,以大健康产业为核心,以全民健康为己任,专注于大健康领域,改善***健康,造福社会。

如何增加深度睡眠时间?


1、固定睡觉起床时间

每天尽量固定睡觉和起床的时间,维持一个稳定的生物钟,到点睡,到点醒,自然也比别人更容易进入深度睡眠阶段。

2、适当运动

适当运动能够带来好的睡眠,让身体处于足够放松的状态,但是要注意睡前不要做剧烈运动,强度适中就行。

3、控制体重

肥胖的人身体的负担更重,更容易有睡眠障碍。

4、睡前心情放松

如果睡前身心得到舒展,心情愉悦,副交感***占优势,可以更好的进入睡眠。





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人在睡眠过程中,脑电波、肌电波及眼球活动的变化,会使得睡眠产生周期阶段。睡眠周期由非快速眼动期(NREM)和快速眼动期(REM)组成。在非快速眼动睡眠的过程中,会产生浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期。此时一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。人的夜间睡眠,眠一医生 用科技捍卫睡眠,一般分5~6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。




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引起睡眠障碍的原因很多,自身原因有压力大,情绪波动,心理环境,眠一医生 提高睡眠质量,***的衰弱等等,环境因素包括噪音,温湿度,床和卧室不舒适等等,建议安排规律生活,建立良好的睡眠习惯,入睡前避免过度兴奋,保持室内温度湿度适宜,空气流通,有条件时睡前温水泡脚.以正确的态度对待***。减少在床上的非睡眠时间,限制待在床上的时间,不困就到床上睡觉。适量运动,多参加户外活动,日间不睡觉。




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