深度睡眠的重要性

每一天，我们大约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠已经成为了我们人生重要的组成部分。私认为睡眠对于每个人意义重大，仅次于饮食和其他一切活动。

睡眠是进行其他活动的基础，大脑和身体的休整和***都离不开睡眠，睡眠质量的好坏直接影响着人们日常工作的效率、决策准确性，大脑的发育，进而影响整个身体的健康以及寿命。

哪些黄金法则能够拥有好睡眠

黄金法则一、要提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑su的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会***褪黑su，导致人们的心理以及生理发生失调。

黄金法则二、调整好饮食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，***怎么回事，饱腹或者空腹状态都会影响睡眠，睡觉前4个小时内不能吃任何食物，***，如果非常饥饿的话，可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉，可以起来做深呼吸或者做做瑜伽，这时不能打开电脑或者玩手机，不然会增加脑力负担，影响睡眠。

提高睡眠质量的方法：

睡前不要吃东西

***进入睡眠状态的时候，机体的活动节奏会变得很慢，都进入休息状态。如果我们睡前吃得很饱，***了该怎么办，胃肠还要不断消化，引起***原因，就会不断刺激大脑。导致我们不能正常入睡。所以在准备睡觉之前就不要吃太多东西了，也不要喝饮料和茶类，不然就会导致睡眠质量下降。

放下工作和学习

如果我们在睡觉前还想着学习工作，这肯定会导致我们的大脑***紧张。睡觉的时候本来就是休息的阶段，我们的大脑已经运行了一天了，是该让它好好休息了。所以，睡觉前要让脑子放松下来，这样子可以帮助我们早点入睡。我们可以在白天解决好比较难解决的工作学习问题，晚上就适当放松，不然大脑一直处于兴奋状态，长期下去会导致***。

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