睡眠质量看的是睡觉时间长短？

因为一天都至少要睡八个小时以上，所以很多人的潜意识里面就已经认为要看一个人的睡眠质量好不好，就看他睡的时间长不长，其实看睡觉时间的长短，这一个观点并不算完全正确，因为我们看的是深度睡眠质量的时间，只要能够超过两个小时以上，那么睡眠质量就已经很好的，因为能够极大的缓解自己一天累积的疲劳。如果睡得太久而长时间又处于浅睡的状态，非但没有达到缓解人疲劳的作用，反而会让自己第二天的精神变得更加的萎靡，所以睡眠质量看的是深度睡觉的时间长短。

晚上如何快速入睡

睡前不要运动

比如，睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。

好的环境有助于睡眠

保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃为佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

如何提高睡眠质量：

不要喝酒，可能很多人感觉晚上喝一点酒更加有助于睡觉，但其实这是错误的，因为喝了酒之后直接会让你进入深度的睡眠，而不是慢慢的从第1阶段进入深度睡眠，这样其实对自己的睡眠质量提高非常的不利。

做瑜伽，现在很多人都喜欢做瑜伽，确实做瑜伽能够锻炼身形，有利于身体的柔软度以及良好体型的保持，而且做瑜伽能够放松我们全身的肌肉，尤其是年纪比较大的一些人，每天做做瑜伽的话，有助于提高良好的睡眠。