提高睡眠质量的方法：在白天期间暴露在阳光下。事实证明，如果你白天暴露在阳光下工作，那么睡眠自然对你更有好处。所以，每天早上把自己暴露在阳光下，白天的时候尽可能多地在户外活动。

限制白天小睡。白天睡觉会影响你晚上的睡眠，白天长时间睡觉也会让你感到懒惰，因此每天白天小睡半个小时，甚至10分钟就足够了。

身体活动能使睡眠平静

当你参加任何体育活动时，你的睡眠会更好。它能帮助你更快地入睡，活动之后能让你睡得更深，但是，睡前锻炼或参与任何活动都会干扰你的睡眠，所以尽量在白天早些时候让自己充满活力。

深度睡眠方法有哪些？

(1)白天睡觉尽可能控制在一个小时内

如果我们白天睡太多，那么晚上自然就不会感觉太困，而在白天饱睡的情况下，晚上自然就会难以进入睡眠的状态。因此说到促进深度睡眠方法有哪些这个问题，首先一定要注意控制白天不要睡太长时间，大约控制在一个小时左右就可以了，尤其是到了下午四点钟过后就尽量不要午睡了。

(2)不喝含有ka啡因的食物或饮料

想要晚上睡眠质量更好，那么在晚上过后尽量不要吃含有ka啡因的各种食物，也不要喝含有ka啡因的饮料，其中像巧克力、浓茶、咖啡，甚至是奶茶等，都尽量不要喝，以免这些ka啡因进入大脑后导致兴奋过度而睡不着。

如何提高睡眠质量：正确对待睡眠 　***者往往有共同的特点：比较敏感、爱操心、易焦lv、对睡眠要求较高等，有患者甚至把白天工作、生活状态的好与坏与睡眠质量的好坏直接联系，这无形中增加了睡眠负担。建议把睡眠看作一个自然的过程，正确看待睡眠，别把能否睡着太当回事。睡眠是人身体的自然反应，困了自然就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想。所以，应该采取顺其自然的态度，当我们不刻意控制情绪和思维时，也许会自然地入睡。