如何提高睡眠质量：

睡前用热水泡脚的方式解决一天的疲劳

每天睡前半小时来个热水澡或泡泡脚，水汽弥漫，热气直窜脚底的每一个***，这样可以促进血液循环，轻松告别一天的疲惫。但泡脚时间不宜过长哦，时间太长水冷了效果会大打折扣的，容易寒气入体，引发各种不适。

养成早睡早起的好习惯

长期熬夜对自身危害特别大，睡眠时期是***好的修复阶段，如果错过了这个阶段，各个系统脏器都会受到损害，容易引起***的内分mi失调，第二天醒来头晕，头疼，脸上起痘痘等等各种身体不适。所以一定要保持充足的睡眠时间，利用睡眠时间来排排自身的垃圾。

晚上如何快速入睡

首先，睡前的准备很重要。

要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。

深度睡眠的重要性

每一天，我们大约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠已经成为了我们人生重要的组成部分。私认为睡眠对于每个人意义重大，仅次于饮食和其他一切活动。

睡眠是进行其他活动的基础，大脑和身体的休整和***都离不开睡眠，睡眠质量的好坏直接影响着人们日常工作的效率、决策准确性，大脑的发育，进而影响整个身体的健康以及寿命。