提高睡眠质量的方法:
成一个放松的睡前习惯
当你考虑到这一点,我们都是学着按习惯睡觉,在我们很小的时候,我们的父母给我们洗澡,给我们讲故事,给我们盖好被子,给我们额外的一杯水,都是以有助于睡眠的名义。现在你长大了,你需要养成自己的习惯,无论是一杯不含咖啡yin的茶和一章节书,还是15分钟的沐浴和放松的瑜伽,当然有一些活动,应该避免在睡前进行,不要在睡前喝酒,它可能有助于你入睡,但是很有可能你会在半夜醒来;睡前两小时不要运动,当然这会让你热血沸腾,但会使你精神崩溃。
心理学家认为,其实每个人都能做到快速进入深度睡眠阶段。比如,在睡觉之前,你可以先慢慢呼吸8秒钟左右,然后憋气5秒钟,***后缓缓的呼出来,不要太急,几次反复之后,精神便开始彻底放松,让你可以快速进入深度睡眠状态。
此外,在睡觉之前,听一听轻音乐,想象自己面向大海,迎面扑来暖暖的海风,你就像海绵一样松软。当你进入这一状态的时候,就非常容易入睡,因为你的注意非常集中,不会被日常的琐碎事所困扰。
如何提高睡眠质量:1、营造舒适的睡眠环境,保持室温稍凉、选择宽敞而舒适的床等。2、睡前洗澡,睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,可使我们睡得更好。3、上到床上后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯睡觉。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。
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