心理学家认为，其实每个人都能做到快速进入深度睡眠阶段。比如，在睡觉之前，你可以先慢慢呼吸8秒钟左右，然后憋气5秒钟，***后缓缓的呼出来，不要太急，几次反复之后，精神便开始彻底放松，让你可以快速进入深度睡眠状态。

此外，在睡觉之前，听一听轻音乐，想象自己面向大海，迎面扑来暖暖的海风，你就像海绵一样松软。当你进入这一状态的时候，就非常容易入睡，因为你的注意非常集中，不会被日常的琐碎事所困扰。

晚上如何快速入睡

睡前不要运动

比如，睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。

好的环境有助于睡眠

保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃为佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

深度睡眠的时间

正常朋友的睡眠食疗是8-10个小时左右，深度睡眠只占自身睡眠时间的1/4左右。所以正常人平均每晚的深度睡眠时间只有两至三个小时左右，但是只要在这两三个小时之内进入较佳的睡眠状态，就可以使自身的疲惫身体得到充分的放松，为第二天的工作提供充沛的能量。

大家可以在睡觉之前泡一泡脚，泡脚是一种相当不错的***的方法，泡脚可以有效地促进全身的血液循环，对自身的睡眠质量也会产生很大的好处，可以大大提高自身的睡眠质量和睡眠深度