提高睡眠质量的方法：在白天期间暴露在阳光下。事实证明，如果你白天暴露在阳光下工作，那么睡眠自然对你更有好处。所以，每天早上把自己暴露在阳光下，白天的时候尽可能多地在户外活动。

限制白天小睡。白天睡觉会影响你晚上的睡眠，白天长时间睡觉也会让你感到懒惰，因此每天白天小睡半个小时，甚至10分钟就足够了。

身体活动能使睡眠平静

当你参加任何体育活动时，你的睡眠会更好。它能帮助你更快地入睡，活动之后能让你睡得更深，但是，睡前锻炼或参与任何活动都会干扰你的睡眠，所以尽量在白天早些时候让自己充满活力。

提高睡眠质量的方法：

成一个放松的睡前习惯

当你考虑到这一点，我们都是学着按习惯睡觉，在我们很小的时候，我们的父母给我们洗澡，给我们讲故事，给我们盖好被子，给我们额外的一杯水，都是以有助于睡眠的名义。现在你长大了，你需要养成自己的习惯，无论是一杯不含咖啡yin的茶和一章节书，还是15分钟的沐浴和放松的瑜伽，当然有一些活动，应该避免在睡前进行，不要在睡前喝酒，它可能有助于你入睡，但是很有可能你会在半夜醒来；睡前两小时不要运动，当然这会让你热血沸腾，但会使你精神崩溃。

如何提高睡眠质量：

保持一个规律的睡眠和唤醒时间表

这不是说要每天准确到几分几秒，尝试在一个普遍意义上的同一时间，睡觉和醒来。根据哈佛大学的博士说”这将有助于设置你的内部时钟，所以在那些很少被你的日程被打乱的日子里，你也可以回到正轨。

停止看你的闹钟

研究表明，持续看自己闹钟的人，更不容易入睡，为什么？已经11:03了，我需要在6：57后起床，会使你很有压力所以尝试与你的闹钟保持距离，这样你会更容易入睡。