具体要怎么做来改善人睡眠质量呢？

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进人睡眠很有帮助。

人的睡眠分为不同的阶段，一般有两种浅度睡眠和深度睡眠，而且还是循环交替还有快速眼动时期。在前期刚进入睡眠状态的时候，人会很容易被吵醒，但是当进入深度睡眠期间很多人就会被一些小动作而惊醒，这个时候甚至会有一些人就像是完全失去了意识一样。

这是好事，因为只有深度睡眠时间长的人精神才能够得到很好的***，这样对于我们的身体健康是非常有帮助的。

一个好的深度睡眠表现也是有很多的。

1、人在睡眠的时候就是很放松的状态，很多时候，都会有做梦的可能。但是一般都会有很深的熟睡迹象。醒来之后工作效率大大提高，也不会感到非常的困。很多人都会有这种体验，很多时候没睡多久，但是醒了状态就是特别的好。

2、浅度睡眠和深度睡眠还是不一样的，还是不能靠睡眠的时间来判断，很多时候还是会有不一样的感受。睡眠状况和健康息息相关，很多人意识不到，但是也是很重要的。