心理学家认为，其实每个人都能做到快速进入深度睡眠阶段。比如，在睡觉之前，你可以先慢慢呼吸8秒钟左右，然后憋气5秒钟，***后缓缓的呼出来，不要太急，几次反复之后，精神便开始彻底放松，让你可以快速进入深度睡眠状态。

此外，在睡觉之前，听一听轻音乐，想象自己面向大海，迎面扑来暖暖的海风，你就像海绵一样松软。当你进入这一状态的时候，就非常容易入睡，因为你的注意非常集中，不会被日常的琐碎事所困扰。

达到深度睡眠方式：

呼吸频率：正常下，一分钟呼吸的次数与年龄、健康状况、劳动强度等有关。 ***的呼吸比较急促，每分钟呼吸在30次以上。 成年人的呼吸，一般情况下比较平缓，平均每分钟呼吸18次左右。而运动员的呼吸可以少于18次。 劳动强度大的时候，呼吸也会加快，每分钏可以达到30次左右。 剧烈运动时，呼吸会加快，***快可以达到每分钟60次左右 心率：正常人每分钟心跳应在60—100次之间，超过或低于都属于不正常之列。但是不同年龄心跳次数有所不同。60岁以上老年人心跳可减慢，但***慢不能低于每分钟50次，运动员或强体力劳动者，由于心排量比正常人明显增大，心跳次数可在45次左右。

晚上如何快速入睡

要选一个自己特别合适的睡眠姿势

一般来说大家合适的睡眠姿势就是仰卧，手放在头上，因为我们在母亲的肚子里，就是这样睡得。

饮食习惯问题

常饮食上适量选食一些有助于***功能的食品，如河鱼、海鱼、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

***并不可怕，可怕的是，你还不知道***多梦的危害，慢慢的***形成习惯以后，就会发展成抑郁之类的，所以必须抓紧时间治。