如何提高睡眠质量：放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和***，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视的节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关***窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合***科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

人的睡眠分为不同的阶段，一般有两种浅度睡眠和深度睡眠，而且还是循环交替还有快速眼动时期。在前期刚进入睡眠状态的时候，人会很容易被吵醒，但是当进入深度睡眠期间很多人就会被一些小动作而惊醒，这个时候甚至会有一些人就像是完全失去了意识一样。

这是好事，因为只有深度睡眠时间长的人精神才能够得到很好的***，这样对于我们的身体健康是非常有帮助的。

晚上如何快速入睡

睡前不要运动

比如，睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。

好的环境有助于睡眠

保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃为佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。