具体要怎么做来改善人睡眠质量呢？

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进人睡眠很有帮助。

如何提高睡眠质量：

睡前用热水泡脚的方式解决一天的疲劳

每天睡前半小时来个热水澡或泡泡脚，水汽弥漫，热气直窜脚底的每一个***，这样可以促进血液循环，轻松告别一天的疲惫。但泡脚时间不宜过长哦，时间太长水冷了效果会大打折扣的，容易寒气入体，引发各种不适。

养成早睡早起的好习惯

长期熬夜对自身危害特别大，睡眠时期是***好的修复阶段，如果错过了这个阶段，各个系统脏器都会受到损害，容易引起***的内分mi失调，第二天醒来头晕，头疼，脸上起痘痘等等各种身体不适。所以一定要保持充足的睡眠时间，利用睡眠时间来排排自身的垃圾。

保持一个规律的睡眠和唤醒时间表

这不是说要每天准确到几分几秒，尝试在一个普遍意义上的同一时间，睡觉和醒来。根据哈佛大学的博士说”这将有助于设置你的内部时钟，所以在那些很少被你的日程被打乱的日子里，你也可以回到正轨。

停止看你的闹钟

研究表明，持续看自己闹钟的人，更不容易入睡，为什么？已经11:03了，我需要在6：57后起床，会使你很有压力所以尝试与你的闹钟保持距离，这样你会更容易入睡。