深度睡眠的表现

睡眠深度一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。此外，一些生理指标，特别是唤醒阈，也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。至于异相睡眠的深度则很难判定，因为它即表现肌张力松弛，又常出现全身翻转和面、指肌抽动;

在感觉方面，外界无关的刺激较难唤醒睡者，可是当刺激具有特殊含义或者和他做梦的内容有关时，则极易唤醒。这些矛盾提示，在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断它和外界无关刺激的联系。如果依自主***系统活动强弱来判别，则异相睡眠更接近觉醒状态，如在此时相唤醒睡者，他会说自己正在熟睡;反之，在慢波相时唤醒他，则说睡得不熟。推测这种主观的睡眠意识可能与他的梦境有关联。

睡眠占了人生的三分之一，睡眠能帮助***体力和脑力，并能舒缓压力，增强我们的***，从而保持身体健康，可以说睡眠质量的好坏是生活质量一半的基础。

科学家说，人们大可不必过分计较睡了多长时间，相比睡眠时间的长短，睡眠质量更加重要。每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本所在。尤其是青年人，睡眠具有较大伸缩性，即使因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡，用睡眠的质来弥补量的不足。保证睡眠适量就要保证我们每天深度睡眠的时间，深度睡眠时间越长，睡眠质量越好。

睡眠安排在体温刚刚下降的阶段理想，而觉醒则多在体温回升的初始阶段。绝大多数人的体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降，在体温开始下降的时候就寝，不但入睡快，而且睡的时间也会相对地长一些。假如你的睡眠时间安排在体温较低点，会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。

提高睡眠质量的方法——利用和遵循生物节律

根据睡眠周期循序渐进找到适合自己的睡眠时长较佳的睡眠时长并不是某一特定数值（8小时），人类在不同年龄的睡眠时长也是不同的。大部分人的情况是：5（睡眠阶段）*1.5h（一个睡眠周期时长）=7.5h（睡眠总时长），而适合我们自己的睡眠时长则需要循序渐进不断摸索。

方式可以采用“不固定的shang床时间点” “固定的起床时间点”来逐渐了解自己的睡眠时长，诸如早上计划7点起床，预估睡眠时长约7.5小时，那我们需在晚上11：30前（考虑到从shang床到入睡还需要一段时间）就上chuang准备睡觉，然后起床时对疲倦感简单打分（十分制）、并对入睡时间和睡眠时长进行追zong记录。

然后根据比较每日疲倦的分数，适当的往前或往后调整上chuang时间点（每次调整约15分钟），循序渐进找到适合自己的睡眠时长（基本上一周左右就可以摸索得出），从而减少起床时可能存在的疲倦感。