有助睡眠的方法：创造良好的睡眠环境制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领***，选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

采用合理的睡姿人较佳的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

如何才能进入深度睡眠

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。深睡眠能缓解身体疲劳，让人精神气爽，但是未必每个人的睡眠周期都能达到深睡眠阶段，因此想要睡得好要保证深睡眠，要延长深睡眠的时间。

1、睡前喝百合枣仁茶，宁神帮助睡眠，缩短入睡时间，确保深睡眠。老年人以及压力大人尤为需要;

2、保证睡眠时间在8个小时左右，增加睡眠周期，延长深度睡眠时间;

3、营造好的睡眠环境，舒适的枕头床垫棉被不可少;

4、睡前一个小时洗澡，听听音乐，舒缓身体压力，放松心情;

5、养成良好睡眠习惯，床上不玩手机不打游戏不看视频等。

提高睡眠质量的窍门

至少在睡前两小时吃晚饭：

这可能看起来很傻，因为我们很多人在晚饭后很快就睡觉了。但它真的对你的睡眠不好。有多少次你吃饱了就睡觉，然后整夜翻来覆去？

你会感到不舒服，然后感到压力，特别是如果你不得不早起。如果你也有消化问题，那么不吃大餐也很重要。汤或鸡肉加蔬菜就足够了。

尽量总是在同一时间睡觉：

要想睡得更好，另一个诀窍是：总是在同一时间睡觉。虽然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情况下，你应该根据几分钟而不是几个小时来调整每晚的作息时间。

原因是人类是由习惯控制的。所以如果你让你的身体习惯在特定的时间睡觉，它就会准备好，这样你就能得到你需要的睡眠。这样，你就能充分利用你在床上的时间。养成一个健康的作息时间，你就会更容易起床。