进入深度睡眠要注意多运动任何运动都能快速提高身体的体温，所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系统很有很大的影响。锻炼能能使每天的峰值体温更上一层，能延缓天黑后体温的下降， 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，更长时间地保持低温，能保证睡得更熟。

进入深度睡眠要情绪简单睡眠时情绪不能太复杂，如果睡前想的太多，大脑不能进入休息状态，将兴奋的信号传达到各qi官，导致很难进入睡眠。睡眠前给大脑睡前暗示很重要，每天睡前做同一件事。可以是看看书等轻松安静的习惯，然后坚持下去，培养成一种睡前仪式。

深度睡眠时间长短决定睡眠质量

人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、***精力、免yi抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，眠一医生，更重要的是看质量。

睡眠安排在体温刚刚下降的阶段理想，而觉醒则多在体温回升的初始阶段。绝大多数人的体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降，在体温开始下降的时候就寝，不但入睡快，而且睡的时间也会相对地长一些。假如你的睡眠时间安排在体温较低点，会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。

提高睡眠质量的方法——利用和遵循生物节律

根据睡眠周期循序渐进找到适合自己的睡眠时长较佳的睡眠时长并不是某一特定数值（8小时），人类在不同年龄的睡眠时长也是不同的。大部分人的情况是：5（睡眠阶段）*1.5h（一个睡眠周期时长）=7.5h（睡眠总时长），而适合我们自己的睡眠时长则需要循序渐进不断摸索。

方式可以采用“不固定的shang床时间点” “固定的起床时间点”来逐渐了解自己的睡眠时长，诸如早上计划7点起床，预估睡眠时长约7.5小时，那我们需在晚上11：30前（考虑到从shang床到入睡还需要一段时间）就上chuang准备睡觉，然后起床时对疲倦感简单打分（十分制）、并对入睡时间和睡眠时长进行追zong记录。

然后根据比较每日疲倦的分数，适当的往前或往后调整上chuang时间点（每次调整约15分钟），循序渐进找到适合自己的睡眠时长（基本上一周左右就可以摸索得出），从而减少起床时可能存在的疲倦感。

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