如何拥有一个好的睡眠？注意好自己的运动时间

在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前太过剧烈的运动，会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。

深度睡眠时间长短决定睡眠质量

人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，睡眠凝胶，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、***精力、免yi抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。

影响睡眠质量的因素：

吃太撑

***有句话叫做胃不和则卧不安，指如果在睡觉之前吃的太饱，肠胃就需要马不停蹄地进行工作，这个时候身体就会受到一定程度的刺激并将这种刺激传递到大脑，睡眠质量也会大大折扣。

喝浓茶或者咖啡

有些人白天需要高度集中，往往需要喝浓茶以及咖啡提神，但是这些饮品当中含有刺激性物质，会刺激到***系统，让大脑处于兴奋的状态，影响到睡眠质量，而且有些情况还会增加夜尿，也会影响到睡眠。