如何拥有一个好的睡眠？注意好自己的运动时间

在下午的时候，可以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易的入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前太过剧烈的运动，眠医生，会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。

1.大睡要放在晚间。白天的打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

2.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

3.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

4.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。深度睡眠时***睡得熟、香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒，一觉醒来，会感到神清气爽。深度睡眠是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。

助睡眠的方法：

1. 把当天的事情做完，不要心有不甘。

2. 把第二天要做的事计划好，不要心怀挂念。

3. 睡前一个小时，不要有剧烈的脑力活动，也不要有强烈的情绪活动。

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