睡眠质量差的危害

1.影响大脑的创造性思维

科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2.影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长ji素的分泌有一定关系。生长ji素是xia丘脑分泌和一种ji素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长ji素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长ji素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

1.大睡要放在晚间。白天的打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，***凝胶，且不能在下午三点后还睡觉。

2.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

3.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

4.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

睡眠不足的危害：

容易让人脾气暴躁

以色列研究人员发现，睡眠不足会将脾气暴躁这种不好方面情绪放大。比如：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生不好方面情绪。

会导致视野模糊

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

会造成体重增加

睡眠不足的人，体内ji素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。